Announcements

Silverback Throwdown 2019. Anmälan öppen. Partävling för 35 år eller äldre.
Holistic boxtävling + Gala Night 16 november. Mer info i FB gruppen.

CrossFit Holistic – Silverbacks

View Public Whiteboard


Warm-up

Gemensam uppvärmning, minimetcon

3 varv

10 GTOH m viktplatta

10 goodmornings m viktplatta

10 squat

1 varv

Magmördaren

Styrka

Clean – E 90 sek i par (death by). Dvs man kör så långt man klarar

21 reps 60/35kg

18 reps 70/45kg

15 reps 80/50kg

12 reps 90/55kg

9 reps 100/60kg

180 sek vila

Deadlift – E 90 sek i par (death by). Dvs man kör så långt man klarar

21 reps 100/60kg

18 reps 110/70kg

15 reps 120/80kg

12 reps 130/90kg

9 reps 140/100 kg

Metcon

Metcon (Time)

Metcon To2

Cash in 100 wb

50 box jump over

50 T2B

50 Mountainclimber

50 Pull ups

50 Manmakers

50 GHD

50 medicinboll över 2 boxar

50 HSPU

Cash out 100 wb