CrossFit Holistic – Silverbacks

Anneli/Cissi och Ida

View Public Whiteboard

Weightlifting

Välj någon av veckans övningar:

Shoulder press (strikt)

Back squat

Snatch grip deadlift

Shoulder press

Hitta tung 8a

3*8 på 90%

Back squat

Hitta tung 8a

3*8 på 90%

Snatch grip deadlift

Hitta tung 8a

3*8 på 90%

Metcon

Intervaller 3 min. Vila 3 min mellan.

1: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

MetCon 1: 3 min AMRAP

10 x marklyft 80/50

10 x jämfotahopp över stången alt 5 x burpee over bar

2: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

MetCon 2: 3 min AMRAP

5 x Clean 50/35

10 x Front squat 50/35

3: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

MetCon 3: 3 min AMRAP

10 x KB svingar 32/20

15 x AB mat sit ups

4: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

MetCon 4: 3 min AMRAP

10 x toes to bar

10 x wall balls 10/6

5: Metcon (Time)

Cash out

2000 m rodd i team

Valfria byten

Resterande tid

Yoga med Ida