Announcements

Sista anmälan för Holistic Galan är 6 november. Missa inte årets fest!

CrossFit Holistic – Silverbacks

View Public Whiteboard


Uppvärmning/Teknik

Uppvärmning 10min

3 varv av:

20 DU

10 thrusters tom stång

6 kb windmill (3 på varje sida)

5 kb DL

Styrka (20 min)

5×5 viktade strikta pullups + avsluta med 1 set utan vikt så många reps man klarar ”to failure” (strikta/butterflys/kippade)

Metcon

Metcon (No Measure)

Metcon 1:

10 varv Team om 2 (time)

Varannat varv i teamet

15 Cal Rodd

12 Deadlifts (70/50kg)

9 Cleans (70/50kg)

6 Shoulder to Overhead (70/50kg)

Metcon 2:

team om 2 (time)

90 boxjump overs

70 kb svingar 32/24

50 goblet squats 32/24

30 T2B

10 D-ball over shoulder