CrossFit Holistic – Silverbacks
Uppvärmning/Teknik
UPPVÄRMNING: Gemensamt
3 varv tom stång
10 Stiff leg deadlift
10 Muscle Clean
10 Power Clean
10 Squat Clean
Metcon
Metcon (No Measure)
TEKNIK/STYRKA: Gå ihop två och två
Upphöjda squat cleans, treor.
Bygg vikt uppåt men varje lyft FOR QUALITY!
Syfte: Timing, bar path och full extension.
Metcon
Linda (Time)
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
Deadlift ,1.5 Body Weight
Bench Press, Body Weight
Clean, 3/4 Body Weight
I PAR!
Deadlift skalning ca. 80%
Bench Press skalning ca. 80%
Clean skalning ca. 80%)
Gör hellre alla reps med bra teknik än FORT!
Thats it!