CrossFit Holistic – Silverbacks

View Public Whiteboard


Uppvärmning/Teknik

⁣UPPVÄRMNING: Gemensamt⁣⁣

3 varv tom stång⁣⁣

10 Stiff leg deadlift⁣⁣

10 Muscle Clean⁣⁣

10 Power Clean⁣⁣

10 Squat Clean⁣⁣

Metcon

Metcon (No Measure)

TEKNIK/STYRKA: Gå ihop två och två⁣⁣



Upphöjda squat cleans, treor.⁣⁣

Bygg vikt uppåt men varje lyft FOR QUALITY!⁣⁣



Syfte: Timing, bar path och full extension.⁣⁣

Metcon

Linda (Time)

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:

Deadlift ,1.5 Body Weight

Bench Press, Body Weight

Clean, 3/4 Body Weight
I PAR!

Deadlift skalning ca. 80%⁣⁣

Bench Press skalning ca. 80%⁣⁣

Clean skalning ca. 80%)⁣



Gör hellre alla reps med bra teknik än FORT!⁣⁣



Thats it!