CrossFit Holistic – Silverbacks

GEMENSAM UPPVÄRMNING

”STYRKA”
AMRAP (i par) 5 min
40 Split squat
20 synkade situps
40 Airsquad jump
10 synkade T2B

VILA 3 min

AMRAP 5 min
20 Dips
10 synkade pistols (holding hands)
10 Pull ups (strikta)
10 Synkade split squat jump

Vila 3 min

AMRAP 5 min
10 Synkade handklapp Push ups
1 varv synkad magmördare
30 sek L-sit/handstående (en i paret L-sit den andra HS o gör vartannat varv)

METCON 10 min i par, kör vartannat varv
5 Boxjump
5 DB Snatch
20 DU/SU

Vila 2 min

METCON 10 min i par, kör vartannat varv
10 DB Clean and jerk
10 DB Thruster
3 Devils press

Om tid över ”Bring Sally up”

View Public Whiteboard


Metcon