CrossFit Holistic – Silverbacks

01. WARM UP:
Friskis och Svettis uppvärmning

02. TEKNIK: Pull Ups
Vi tränar på teknik och progression.
Pull Ups, Kippade Pull Ups, Butterfly, Muscle Ups, Ring MU.
En måste förtjäna varje nivå i både teknik, kroppskontroll och styrka.

Om man har en ”inte-i-riggen-dag” så kör benböj eller bänk 5×12

View Public Whiteboard

Metcon

Metcon (Time)

03. METCON: I go U go

I par, löpning NKV Runt

10 ROUNDS

5 Clean and jerks 60/40

5 Barfacing burpees

I par, löpning NKV Runt

10 ROUNDS (unbroken om möjligt)

Double KB: 2x 16/10kg

5 Hang snatch

5 Frontsquats

5 Thrusters

5 Shoulder to over head

I par, löpning NKV Runt

10 ROUNDS

5 Barfacing Burpees

5 Power Snatch 40/30

I par, löpning NKV Runt

10 ROUNDS

2 Ring Row/Strikt Pull ups/Från låda hopa upp MU/C2B/MU

4 Deadlift 130/90

6 T2B

I Par löpning NKV Runt

10 ROUNDS

3 Clusters 70/50

2 Thrusters

1 Backsquat