CrossFit Holistic – Silverbacks
Warm-up (No Measure)
Min 0-20 UPPVÄRMNING
Jobba på dina svagheter (tipsa varandra)
Ex gymnastik – ring, rigg, handstående, DU
eller
Ex lyft – snatch, jerk el annat
Metcon (Time)
Metcon 1 (ensam)
Marklyft kroppsvikt, 100 st, 4 höga explosiva upphopp varje minut
Metcon (AMRAP – Reps)
Metcon 2 (team) AMRAP
10 min
80 cal Skierg
60 DB squatsnatch
vila 3 min
10 min
60 PC 60/40 (el annat)
40 T2B
vila 3 min
100 Splitsquatjumps m stång
Avslut
5 varv/pers
Over head hold när kompisen kör 10 burpees. Våga hålla tungt