CrossFit Holistic – Silverbacks

View Public Whiteboard

Warm-up

Uppvärmning, 3 varv lugn takt:f

3 Varv

10 thrusters, tom stång

10 kcal ski/rodr

10 push ups

Styrka

Bänkpress eller Psuh Press

Klassisk 5×5

Metcon

For time i PAR:

200 Strikta Push Press (varje gång nån bryter, 5st synkade burpees)

100 Wallballs

90 Marklyft (60-100kg-ish)

80 Push ups

70 Bar Facing Burpees

60 Thrusters (30-50kg)

50 T2B

40 Squat Clean (40-70kg)

30 Strikta Pulls ups, (skal med band eller ring rodd)

20 GTOH tunga…

10 st 30sec deadhang i riggen

1000m rodd, dela hur ni vill

Slut, ta en bild å se glad ut