CrossFit Holistic – Silverbacks

View Public Whiteboard


Warm-up

1900-1915, Uppvärmning, 3 varv lugn takt:

10 db thrusters, lätt vikt

10 kcal ski/rodd

10 db devils press, lätt vikt

10 kcal ski/rodd

Styrka

1915-1950, Power Clean

5 min EMOM

5 Power cleans 50% av 1RM

Vila 2

5 min EMOM

4 Power cleans 60%

Vila 2

5 min EMOM_

3 Power cleans 70%

Vila 2

5 min EMOM

2 Power cleans 80%

Styrka

1950-2015, 15 min AMRAP

To2, ett varv var:

20 m D-ball carry

10 D-ball squats

20 m D-ball carry

Metcon

2015-2030, For time, timecap 10 min

2000/1800m Rodd