CrossFit Holistic – WOD
Välj en av styrkedelarna nedan
Uppvärmning/Teknik
(No Measure)
Gemensam generell uppvärmning.
Individuell specifik uppvärmning med inriktning på den styrkedel som ska genomföras.
Weightlifting
Snatch Grip Deadlift (5-5-5-5)
Front Squat (5-5-5-5 (stigande vikt))
Push Press (5-5-5-5)
Metcon
CrossFit Games Open 14.2 (AMRAP – Reps)
0:00 – 3:00
2 Rounds of:
10 Overhead Squats, 95# / 65#
10 Chest-To-Bar Pull-ups
3:00 – 6:00
2 Rounds of:
12 Overhead Squats, 95# / 65#
12 Chest-To-Bar Pull-ups
6:00 – 9:00
2 Rounds of:
14 Overhead Squats, 95# / 65#
14 Chest-To-Bar Pull-ups
The ladder will ascend every 3-minutes until the athlete can not complete the ladder.
Skala vikter och rörelser efter behov!
Till exempel: goblet squat istället för OH squat.
Pull up eller ring row istället för chest to bar.