Main – WOD
Välj en av styrkedelarna
Snatch Grip Deadlift (5-5-5-5)
Front Squat (5-5-5-5 Pausade*)
Tempo: 1313*
* Angivelsen för tempot läser ni så här:
1:a siffran står för den negativa fasen i lyften
2:a siffran står för paus mellan negativ och koncentrisk fas i lyftet.
3:e siffran står för den koncentriska delen.
4:e siffran står för paus mellan repetitionerna
1: Ring push ups (3 x max)
2: Pull-ups (3 x max)
strikta!
Skalning: kör med passning
Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
MetCon: 15 min AMRAP
200 m löpning
5 x clean 60/40 (skalning KB sving)
10 x front squat (skalning goblet squat)
5 x burpee over bar