CrossFit Holistic – Silverbacks

QOD: Favorit sommardryck

View Public Whiteboard

Uppvärmning/Teknik

Gemensam generell uppvärmning.

Individuell specifik uppvärmning med inriktning på den styrkedel som ska genomföras.

Weightlifting

Välj den av styrkedelarna du inte hunnit göra denna vecka. Om du gjort alla konsultera coachen. Om du inte gjort någon, gör knäböj.

Deadlift (Dagens 3RM)

Deadlift (3-3-3)

På ca 90% av dagens 3RM

Front Squat (Dagens 3 RM)

Front Squat (3-3-3)

På ca 90% av dagens 3RM

Push Press (Danges 3RM)

Push Press (3-3-3)

På ca 90% av dagens 3RM

Metcon

Metcon (Time)

MetCon:

800 m rodd

800 m löpning (2 varv runt huset)

20 burpees

Metcon (AMRAP – Reps)

5 min DU

4 min boxjump over

3 min KB-sving

2 min wb

1 min armhävningar