CrossFit Holistic – Silverbacks
QOD: Favorit sommardryck
Uppvärmning/Teknik
Gemensam generell uppvärmning.
Individuell specifik uppvärmning med inriktning på den styrkedel som ska genomföras.
Weightlifting
Välj den av styrkedelarna du inte hunnit göra denna vecka. Om du gjort alla konsultera coachen. Om du inte gjort någon, gör knäböj.
Deadlift (Dagens 3RM)
Deadlift (3-3-3)
På ca 90% av dagens 3RM
Front Squat (Dagens 3 RM)
Front Squat (3-3-3)
På ca 90% av dagens 3RM
Push Press (Danges 3RM)
Push Press (3-3-3)
På ca 90% av dagens 3RM
Metcon
Metcon (Time)
MetCon:
800 m rodd
800 m löpning (2 varv runt huset)
20 burpees
Metcon (AMRAP – Reps)
5 min DU
4 min boxjump over
3 min KB-sving
2 min wb
1 min armhävningar