CrossFit Holistic – WOD

QOD: Favoritövningen i CrossFIt

View Public Whiteboard

Uppvärmning/Teknik

Gemensam generell uppvärmning.

Individuell specifik uppvärmning med inriktning på den styrkedel som ska genomföras.

Weightlifting

Välj den av styrkedelarna du inte hunnit göra denna vecka. Om du gjort alla konsultera coachen. Om du inte gjort någon, gör knäböj.

Deadlift (8-8-8)

Bench Press (8-8-8)

Back Squat (8-8-8)

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

MetCon i par 15 min AMRAP

Gör vartannat varv av:

5 x burpee over bar

5 x clean (skalning: KB sving) 50/30

5 x front squat 50/30

200 löpning (båda springer)

RX+ MetCon i par 15 min AMRAP

Gör vartannat varv av:

5 x burpee over bar

5 x clean 70/50

5 x front squat 70/50

200 löpning (båda springer)