CrossFit Holistic – Silverbacks

View Public Whiteboard

Warm-up

Se nu till att vara uppvärmd och klar kl 19:00!!!


Ni är väl anmälda, på ”rätt” sätt?!

Weightlifting

Front Squat (6-6-6-6)

Push Pressar KB (6-6-6-6)

Deadlift (6-6-6-6)

Bench Press (6-6-6-6)

Metcon (Time)

DAGENS WOD!

For Time

600m Rodd

2 Rounds:

20 Split squat jumps

20 Push ups

10 Thrusters 30/20

10 Hang Cleans 30/20

RX+ 45/30

.

Metcon (Time)

EVENT 3 ”Battle of the North”

21-15-9 reps,

​for time and minimum ”strokes”:



Deadlift (85/60 kg)

Handstand push-ups (1/2 Abmat)

Timecap: 10 min

.

Metcon (AMRAP – Reps)

EVENT 5 ”Battle of the North”

15 min AMRAP

10-20-30-40-50- osv

m Farmers Walk (120/80kg)

Abmat Sit Ups

Weighted step ups (20kg, 60cm/15kg, 50cm)

Double unders

.

Accessory

Coach Susanne väljer övning