CrossFit Holistic – WOD

QOD: Berätta något du gjort under helgen

View Public Whiteboard

Uppvärmning/Teknik

Gemensam generell uppvärmning.

Individuell specifik uppvärmning med inriktning på den styrkedel som ska genomföras.

Weightlifting

Välj den av styrkedelarna du inte hunnit göra denna vecka. Om du gjort alla konsultera coachen. Om du inte gjort någon, gör knäböj.

Back Squat (8-8-8)

Deadlift (8-8-8)

Shoulder Press (8-8-8-8)

Metcon

Metcon (No Measure)

Utomhus MetCon

4 pers/prowler

Tuvisas om att köra en vända över parkeringen sedan byte. Hela tiden någon på prowlern.

Totalt 10 vändor/pers

Vikt 20-60 kg

Vila

I Par. Sprintar med gummiband över parkeringen, byte på andra sidan

5 x över/pers sprint framåt

vila ca 2 min

5 x över/pers sprint bakåt

Vila ca 2 min

5 x sprintar över utan band jogga tillbaka