CrossFit Holistic – WOD

QOD: Tips på tv-program

View Public Whiteboard

Uppvärmning/Teknik

Gemensam generell uppvärmning.

Individuell specifik uppvärmning med inriktning på den styrkedel som ska genomföras.

Weightlifting

Välj den av styrkedelarna du inte hunnit göra denna vecka. Om du gjort alla konsultera coachen. Om du inte gjort någon, gör knäböj.

Deadlift (8-8-8-8 )

Shoulder Press (8-8-8-8 )

Back Squat (8-8-8-8 Stigande vikt)

Metcon (Time)

Boxmästerskap 2015 WOD 2 For time

1000m rodd den andra håller Front rack hold 50/30kg

30 burpees over the bar

30 marklyft 100/60kg

Valfria byten inom laget

Metcon