CrossFit Holistic – Silverbacks
Uppvärmning/Teknik
Gemensam generell uppvärmning.
Individuell specifik uppvärmning med inriktning på den styrkedel som ska genomföras.
Weightlifting
Välj den av styrkedelarna du inte hunnit göra denna vecka. Om du gjort alla konsultera coachen. Om du inte gjort någon, gör knäböj.
Bench Press (5-5-5-5)
Deadlift (5-5-5)
Front Squat (5-5-5-5)
Metcon
Metcon (Time)
MetCon i team om två
100 Burpees
100 Ground to Overhead med viktplatta 20/10
100 Box Jump Overs
Fördela reps valfritt inom laget. Den som inte kör måste inta följande ”vilopositioner”:
Burpees – viktplatta utsträckt över huvudet på raka armar
Ground to Overhead – dead hang i pull up bar
Box Jump Overs – planka
Metcon
Metcon (Time)
21-15-9 av: clean 50/30, KB snatch 20/12 & Goblesquats 24/16