CrossFit Holistic – WOD
Välj en av styrkedelarna nedan
Uppvärmning/Teknik
(No Measure)
Gemensam generell uppvärmning.
Individuell specifik uppvärmning med inriktning på den styrkedel som ska genomföras.
Weightlifting
A: Back Squat (5-5-5-5)
B: Turkish Get Up (2-2-2/arm så tungt som möjligt)
C:1: Deadlift (iItta tung 5:a)
C:2: Deadlift (5 rep every 90 sec på 80% av vikten ovan)
Metcon
Metcon (Time)
MetCon i team med 2
100 wall balls 10/6 – vila: planka
100 push up – vila: jägarvila
100 KB svingar 24/16 – vila: top of chin eller toppen av ring rodd.
En jobbar en ”vilar”.
Varje gång man bryter arbetare måste båda göra 3 burpees