CrossFit Holistic – WOD
QOD: Vilket av nästa veckans tester skulle du helst vilja förbättra?
Warm-up
Vecka 7 är testvecka så ha det i åtanke under veckans träning. Hitta en bra känsla på styrkedelarna med fina lyft. Kör hårt men inte all in på MetCons och ta det lugnt mot slutet av veckan.
Gemensam generell uppvärmning.
Individuell specifik uppvärmning med inriktning på den styrkedel som ska genomföras.
Weightlifting
Välj en av styrkedelarna:
Front Squat (6-4-2-2 )
Shoulder Press (6-4-2-2 )
Deadlift (6-4-2-2 )
Metcon
Metcon (No Measure)
For quality 20 min
15 x KB sving
10 x toes to bar
5 x Thruster (på en vikt som du behärskar och kan köra ubrutet)
Vila 60 sek efter varje avslutat varv