CrossFit Holistic – Silverbacks
Äntligen nya T-shirts!!
Uppvärmning/Teknik
Gemensam generell uppvärmning.
Individuell specifik uppvärmning med inriktning på den styrkedel som ska genomföras.
Weightlifting
Välj den av styrkedelarna du inte hunnit göra denna vecka. Om du gjort alla konsultera coachen. Om du inte gjort någon, gör knäböj.
Back Squat (3-3-3-3)
Bench Press (3-3-3-3)
Sumo Deadlift (3-3-3-3)
Metcon
Metcon (AMRAP – Reps)
MetCon On the minute i 8 min
5 x marklyft 80/50
AMRAP DU/SU
RX+ MetCon On the minute i 8 min
5 x marklyft 120/80
Gör så många DU´s
Metcon (AMRAP – Reps)
MetCon OTM 6 min
5 x Thrusters 40/30
AMRAP burpees
Rx+ MetCon OTM 6 min
7 x Thrusters 50/40
AMRAP burpees
Score=antal burpees
Metcon (Time)
I par (i go u go), 5 varv
Cash in: 1000m rodd (delas på paret)
20 bänkpress/par (60kg/30kg)
20 backsquat/par (100kg/50kg)
20 Deadlift/par (100kg/60kg)
10 Burpee/par
Cash out: 2000m AssaultBike (delas på paret)