CrossFit Holistic – Silverbacks

Äntligen nya T-shirts!!

View Public Whiteboard

Uppvärmning/Teknik

Gemensam generell uppvärmning.

Individuell specifik uppvärmning med inriktning på den styrkedel som ska genomföras.

Weightlifting

Välj den av styrkedelarna du inte hunnit göra denna vecka. Om du gjort alla konsultera coachen. Om du inte gjort någon, gör knäböj.

Back Squat (3-3-3-3)

Bench Press (3-3-3-3)

Sumo Deadlift (3-3-3-3)

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

MetCon On the minute i 8 min

5 x marklyft 80/50

AMRAP DU/SU

RX+ MetCon On the minute i 8 min

5 x marklyft 120/80

Gör så många DU´s

Metcon (AMRAP – Reps)

MetCon OTM 6 min

5 x Thrusters 40/30

AMRAP burpees

Rx+ MetCon OTM 6 min

7 x Thrusters 50/40

AMRAP burpees

Score=antal burpees

Metcon (Time)

I par (i go u go), 5 varv

Cash in: 1000m rodd (delas på paret)

20 bänkpress/par (60kg/30kg)

20 backsquat/par (100kg/50kg)

20 Deadlift/par (100kg/60kg)

10 Burpee/par

Cash out: 2000m AssaultBike (delas på paret)