CrossFit Holistic – WOD

QOD: Hat-övningen i CrossFit

View Public Whiteboard

Uppvärmning/Teknik

Gemensam generell uppvärmning.

Individuell specifik uppvärmning med inriktning på den styrkedel som ska genomföras.

Weightlifting

Välj den av styrkedelarna du inte hunnit göra denna vecka. Om du gjort alla konsultera coachen. Om du inte gjort någon, gör knäböj.

Front Squat (8-6-4-4)

Sumo Deadlift (8-6-4-4)

Bench Press (8-6-4-4)

Metcon

Metcon (No Measure)

MetCon 5 varv av

Prowler över parkeringen och tillbaka 80/60

200 meter löpning

6 pers på varje Prowler. Rotera på prowlern så att nästa starta så fort en är klar.

Vila tills prowlern är ledig