Välj någon av följande styrkedelar:
Enarms KB press 3×6/arm
Styrka: Back squat bygg upp till 20 rep max på 15 min
Marklyft: 8-6-4-2

MetCon 1: 4 min i par
En gör 30 DU/90 SU
Under tiden gör kompis AMRAP KB sving

Byte efter varje 30DU

Vila 2 min

MetCon 2: 4 min I par
En gör 10 burpees
Under tiden gör kompis AMRAP Ground to over head med viktplatta 20/10

Byte efter varje 10 burpee