CrossFit Holistic – Silverbacks

View Public Whiteboard

Warm-up

Gemensam uppvärmning

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

Team-wod i par. Varje moment ger repspoäng. Summera total.

6min C&J hitta tyngsta, missad så får man inte fortsätta. Stegra smart.

4min C2B, fokus på bröst mot stång. Strikt, kipp etc etc. Damer får göra Pull ups. Skalning tilåtet givetvis typ gummiband, hopp, men ger bara halv poäng.

4min BFB, movemeny standard, båda fötter lämnar golv.

4min Push Up, bröst måste ta i golv.

4min T2B, k2e eller knee raises givetvis ok. Ger halva poäng.

4min STOH 50/40kg

4min Deadlift 100/70kg

4min OHS 40/30Kg

FOKUS PÅ ATT GÖRA ÖVNINGARNA SÅ KORREKT SOM MÖJLIGT.

CrossFit Games Open 17.5 (Time)

10 rounds for time of:

9 thrusters 95# / 65#

35 double-unders

*40 minute time cap
43/30 kg

Hel eller halv, valfritt

Fokus på att göra DU.