CrossFit Holistic – Junior CrossFit 13-15 år
Introduktion
QOD
Tror ni att ni kommer att fortsätta träna crossfit?
Varför? Varför inte?
UPPVÄRMNING
Pizzaleken
Kortleken
TEKNIK
Kb-swing
OTM 10 min
20 kb-swingar
TEKNIK
Enbens marklyft med kb
STYRKA
Enbens marklyft
4 rep/ben X 3
GYMNASTIK
Handstående: hand stand walk
METCON 1, AMRAP 4 min:
5 push up/ 10 air squat
METCON 2, AMRAP 4 min
5 burpee boxjumps/ 20 DU alt. SU
METCON 3, AMRAP 4 min
40 m sprint/ 10 cal row
RESERV
Tabata: top of ring hold