CrossFit Holistic – Junior CrossFit 13-15 år

View Public Whiteboard

Introduktion

QOD

Tror ni att ni kommer att fortsätta träna crossfit?

Varför? Varför inte?

UPPVÄRMNING

Pizzaleken

Kortleken

TEKNIK

Kb-swing

OTM 10 min

20 kb-swingar

TEKNIK

Enbens marklyft med kb

STYRKA

Enbens marklyft

4 rep/ben X 3

GYMNASTIK

Handstående: hand stand walk

METCON 1, AMRAP 4 min:

5 push up/ 10 air squat

METCON 2, AMRAP 4 min

5 burpee boxjumps/ 20 DU alt. SU

METCON 3, AMRAP 4 min

40 m sprint/ 10 cal row

RESERV

Tabata: top of ring hold