CrossFit Holistic – Silverbacks

View Public Whiteboard

Warm-up

Weightlifting

Back Squat (100 reps @ 50% av 1RM)

30s jägarvila då man bryter

Deadlift (100 reps @ 50% av 1RM)

20 Hamstringcurls varje gång man bryter

Shoulder Press (tom skivstång 110 herr / 90 dam)

varje gång man bryter gör man 8 handrelease push-ups

Benchpress (4*6)

Benchpress
Snart semester, dags att öka!

Metcon

Metcon (No Measure)

1: Metcon i par, 2 min/station (jobba 50 sek/pers), 5 varv:

Prowler push

Däckvält

Släddrag

G2OH med viktplatta

2: i par

150 cal assaultbike

3: i par

100 Wall balls

100 push ups

40 T2B

6 min handstand hold