CrossFit Holistic – WOD

View Public Whiteboard

Warm-up

Weightlifting

Back Squat (100 reps @ 50% av 1RM)

30s jägarvila då man bryter

Deadlift (100 reps @ 50% av 1RM)

20 Hamstringcurls varje gång man bryter

Shoulder Press (tom skivstång 110 herr / 90 dam)

varje gång man bryter gör man 8 handrelease push-ups

Metcon

Metcon (Time)

3 Rounds

200m Run

20 Wallballs

20 Hangpower Cleans 40/30

RX+ 60/40