CrossFit Holistic – Silverbacks

abcdefghijkl

View Public Whiteboard

Uppvärmning/Teknik

Gemensam generell uppvärmning.

Individuell specifik uppvärmning med inriktning på den styrkedel som ska genomföras.

Weightlifting

Välj den av styrkedelarna du inte hunnit göra denna vecka. Om du gjort alla konsultera coachen. Om du inte gjort någon, gör knäböj.

Push Press (8-8-8-8)

Snatch Grip Deadlift (8-8-8-8)

Ha samma startposition som vid en snatch och håll samma stångbana som vid en snatch. Det är alltså inte ett vanligt marklyft med brett grepp.

Front Squat (8-8-8-8)

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

MetCon: 15 min AMRAP i par

5 x Thrusters 40/30

10 cal Rodd eller Airdyne

15 x ab mat sit up

Rx+ MetCon: 15 min AMRAP i par

5 x Thrusters 50/40

10 cal Rodd eller Airdyne

15 x ab mat sit up