CrossFit Holistic – WOD
Warm-up
Gemensam uppvärmning
Metcon
Metcon (AMRAP – Reps)
I Team om 3
På minut 0.00 börjar första lagmedlemmen på station 1 (burpees)
På minut 1:30 går första tävlande vidare till station 2 (marklyft) och den andra tävlanden börjar på station 1 osv.
AMRAP på varje station
90 sec burpee
90 sec marklyft valfri vikt
90 sec vila
90 sec burpee
90 sec KB Swing ryska valfri vikt
90 sec vila
90 sec burpee
90 sec clean valfri vikt (skalning KB svingar)
90 sec vila
Efter att alla lagmedlemmar tagit sig igenom ovanstående har laget 5 minuter på sig att genomföra max rep double unders (varje lagmedlem måste genomföra minst 10 st DUs.), bara en som hoppar åt gången
Score: totalt antal lyfta kilon + antal DUs inom laget