CrossFit Holistic – Silverbacks

View Public Whiteboard

Uppvärmning/Teknik

Gemensam generell uppvärmning.

Individuell specifik uppvärmning med inriktning på den styrkedel som ska genomföras.

Weightlifting

Välj den av styrkedelarna du inte hunnit göra denna vecka. Om du gjort alla konsultera coachen. Om du inte gjort någon, gör knäböj.

Back Squat (5-5-5-5)

HItta tung 5a sedan 3×5 på 90 % av tunga 5an

Shoulder Press (5-5-5-5)

Sumo Deadlift (5-5-5-5)

Metcon

Metcon (No Measure)

Ute WOD i par en jobbar 30 sek en vilar 30 sek.

3-4 varv av

Prowlersprint 40/30 kg

Däckvält

Band sprintar

Band sprintar bakåt

Sprint stege (snabba fötter)

Metcon

Metcon (No Measure)

Kettlebell hell