CrossFit Holistic – WOD
QOD: Följer du fotbolls EM?
Uppvärmning/Teknik
Gemensam generell uppvärmning.
Individuell specifik uppvärmning med inriktning på den styrkedel som ska genomföras.
Weightlifting
Välj den av styrkedelarna du inte hunnit göra denna vecka. Om du gjort alla konsultera coachen. Om du inte gjort någon, gör knäböj.
Back Squat (5-5-5-5)
HItta tung 5a sedan 3×5 på 90 % av tunga 5an
Shoulder Press (5-5-5-5)
Sumo Deadlift (5-5-5-5)
Metcon
Metcon (No Measure)
Ute WOD i par en jobbar 30 sek en vilar 30 sek.
3-4 varv av
Prowlersprint 40/30 kg
Däckvält
Band sprintar
Band sprintar bakåt
Sprint stege (snabba fötter)