Announcements

getStrong – 8 veckors styrkeprogram. Läs mer på hemsidan.

CrossFit Holistic – WOD

QOD: Vad gör helst på en söndag eftermiddag?

View Public Whiteboard

Uppvärmning/Teknik

Gemensam generell uppvärmning.

Individuell specifik uppvärmning med inriktning på den styrkedel som ska genomföras.

Weightlifting

Välj den av styrkedelarna du inte hunnit göra denna vecka. Om du gjort alla konsultera coachen. Om du inte gjort någon, gör knäböj.

Snatch Grip Deadlift (5-5-5-5)

Push Press (5-5-5-5)

Back Squat (5-5-5-5)

Metcon

400m Run (Time)

Max Effort 400m Run
5 x 400 meter

2-3 min vila mellan varv

Om tid finnes

öva på valfri svaghet.