CrossFit Holistic – Silverbacks
Susanne/Hilda tar ton!
Warm-up
Individuell uppvärmning.
Weightlifting
Välj den av styrkedelarna du inte hunnit göra denna vecka.
Deadlift (5-5-5-5)
Back Squat (5-5-5-5 )
Shoulder Press (5-5-5-5 )
Metcon
Metcon (Time)
METCON 1, ”Silverbacks goes 60”
i par, valfri uppdelning, valfri ordning
60 box jumps
60 jumping pull-ups
60 KB-swingar
60 steps Walking Lunge
60 knees to elbows
60 push press
60 back extensions
60 wallballs
60 burpees
60 double unders
Metcon (No Measure)
METCON 2, ”Bring senior citizens up”
Squats – airsquats eller med vikt
BONUS – tabata mage