CrossFit Holistic – WOD

QOD: Bästa botemedlet mot träningsverk

View Public Whiteboard

Uppvärmning/Teknik

Gemensam generell uppvärmning.

Individuell specifik uppvärmning med inriktning på den styrkedel som ska genomföras.

Weightlifting

Välj den av styrkedelarna du inte hunnit göra denna vecka. Om du gjort alla konsultera coachen. Om du inte gjort någon, gör knäböj.

Snatch grip push press (3-3-3-3)

Sumo Deadlift (3-3-3-3)

stigande vikt

Front Squat (3-3-3-3)

Metcon

1: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

MetCon 6 min AMRAP

5 x clean 50/30

15 x box hopp 61/51

RX+ MetCon 6 min AMRAP

5 x clean 70/50

15 x box hopp 61/51

Vila 2 min innan MetCom 2 startar

800m Run (Time)

Max Effort 800m Run