Announcements

Training Camp Barcelona 14-18 maj 2016.

CrossFit Holistic – WOD

QOD: favorit söndagssysslan

View Public Whiteboard

Warm-up

Gemensam generell uppvärmning.

Individuell specifik uppvärmning med inriktning på den styrkedel som ska genomföras.

Weightlifting

Välj en av styrkedelarna nedan:

Sumo Deadlift (8-6-4-4 )

Back Squat (5-5-5-5 )

Shoulder Press (5-5-5-5 )

Metcon

Metcon (Time)

Metcon i team om 3

Två som jobbar en vilar tills alla gjort 4 varv av:

500 m rodd

30 steg utfallsgång med KB 24/16

Vila tills rodden är ledig

Om tid finns kvar: Bring sally up push ups