Main – WOD
Välj någon av styrkedelarna nedan
Back Squat (5-5-5-5)
Push Press (5-5-5-5)
Sumo Deadlift (5-5-5)
Metcon
Metcon (6 Rounds for time)
3 och 3
6 x 400 meter rodd (90% av max)
Vila medan de andra kör
Välj någon av styrkedelarna nedan
3 och 3
6 x 400 meter rodd (90% av max)
Vila medan de andra kör