CrossFit Holistic – Silverbacks

View Public Whiteboard

Warm-up

Individuell specifik uppvärmning.

Weightlifting

Välj en av styrkedelarna:

Front Squat (Hitta dagens 5RM front squat)

Front Squat (Sedan 3-3-3 front squat på dagens 5a)

Start varannan minut

Suitcase Deadlift (5-5-5 Sumo deadlift)

Close grip bench press (5-5-5-5 Bänkpress med smalt grepp)

Metcon

Metcon (Time)

MetCon 21-15-9

Clean på en vikt du klarar 10 obrutet (skalning KB sving)

Burpee

Cash out: 50 x wall ball

Metcon

Metcon (Time)

I par, fördela repsen valfritt inom paret.

5 varv på tid av:

10 burpees

20 boxjumps

30 armhävningar

40 utfallssteg

50 knäböj