CrossFit Holistic – Silverbacks

View Public Whiteboard

Warm-up

Weightlifting

Deadlift (2RM)

6×2 @ 90% av 2RM

Front Squat (2RM 2s paus i botten)

6×2 @ 90% av 2RM

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds)

Death by…

Deadlift 70% av 1RM

Alternativt

Front squats/Back squat 70% av 1RM

Välj den övning som du inte körde på styrkedelen

Metcon (Time)

Team intervaller (team om 2)

Utförs som ”u go i go”, hela intervallen (4 övn) utförs innan den andre startar

1:

20 cal rodd

20 wb 10/6

20 push ups

20 kb swing 24/16

2:

20 cal assaultbike

20 DL 60/40

10 PC 60/40

10 boxjumps 71/61

3:

15 thrusters 40/25

15 pullups

15 DB snatch/arm 20/15

15 lunges

Metcon (No Measure)

5 Rounds

Cal Assaultbike 20/15

Vila tills cykel blir ledig
Detta ska vara en max sprint. Vila 3 minuter mellan sprintarna!!

Om tid finnes

Tabata Bicepscurls