CrossFit Holistic – WOD

QOD: Vad är du mest nöjd över att ha presterat i boxen

View Public Whiteboard

Uppvärmning/Teknik

Gemensam generell uppvärmning.

Individuell specifik uppvärmning med inriktning på den styrkedel som ska genomföras.

Weightlifting

Välj den av styrkedelarna du inte hunnit göra denna vecka. Om du gjort alla konsultera coachen. Om du inte gjort någon, gör knäböj.

Front Squat (5-5-5-5)

Bench Press (5-5-5-5)

Deadlift (5-5-5)

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

MetCon 20 min AMRAP i par en jobbar en vilar. Fördela reps valfritt.

10 x Däckburpees (med små däck utomhus)

20 x KB sving 24/16

30 x squats

Varken däck eller KB får röra marken under medtconen. Varje gång något touchar marken= 200 m löpning för båda i laget