CrossFit Holistic – WOD

QOD: favorit söndagssysslan

View Public Whiteboard

Warm-up

Gemensam generell uppvärmning.

Individuell specifik uppvärmning med inriktning på den styrkedel som ska genomföras.

Weightlifting

Välj den av styrkedelarna du inte hunnit göra denna vecka. Om du gjort alla konsultera coachen. Om du inte gjort någon, gör knäböj.

Deadlift (5-5-5-5)

Back Squat (5-5-5-5 )

Shoulder Press (5-5-5-5 )

Metcon

Metcon (Time)

Metcon i team om 3

Två som jobbar en vilar tills alla gjort 4 varv av:

500 m rodd

30 steg utfallsgång med KB 24/16

Vila tills rodden är ledig

Rx+ samma som RX men med tyngre KBs

Om tid finns kvar: Bring sally up push ups