Announcements

Holistics Paleoutmaning startar 5 september. 30 dagars fokus på kost som gör dig starkare.

CrossFit Holistic – WOD

QOD: Vilket är ditt drömyrke?

View Public Whiteboard

Uppvärmning/Teknik

Gemensam generell uppvärmning.

Individuell specifik uppvärmning med inriktning på den styrkedel som ska genomföras.

Weightlifting

Välj den av styrkedelarna du inte hunnit göra denna vecka. Om du gjort alla konsultera coachen. Om du inte gjort någon, gör knäböj.

1: Deadlift (HItta dagens 3RM)

1.2: Deadlift (3-3-3 på 90% av dagens 3 RM)

One Arm KB press (3-3-3-3)

Back Squat (3-3-3)

Metcon

Metcon (No Measure)

MetCon i Par 2 min/station. Jobba varsin minut

4 varv

Däckvält

Prowler 80/60

Airdyne