CrossFit Holistic – Silverbacks
Jens B
Warm-up
Individuell specifik uppvärmning med inriktning på den styrkedel som ska genomföras.
Weightlifting
Hitta relativt tung 8a sedan 8-8-8 på 90% av den vikten på någon av följande övningar:
Shoulder Press
Back Squat
Snatch Grip Deadlift
Metcon
CrossFit Games Open 16.1 (AMRAP – Reps)
20 Minute AMRAP
25 Ft OH Walking Lunge 95#/65#
8 Bar Facing Burpees
25 Ft OH Walking Lunge
8 C2B Pull-Ups
*Jump over the bar after each burpee
*Mark out lines in 5ft increments for the lunges, every 5ft is 1 rep
Metcon
Metcon (No Measure)
MetCon 2 varv 30-45 sek/station 15 sek vila/byte mellan övningar. Vila 2 min mellan varje varv
Repklättring
Ball slam
Glute bridge med stång
Ring push up
Ring row
Medicinboll frivändning och droppa över egna axeln