CrossFit Holistic – WOD

QOD: Vilket är ditt favorit storkok

View Public Whiteboard

Uppvärmning/Teknik

Gemensam generell uppvärmning.

Individuell specifik uppvärmning med inriktning på den styrkedel som ska genomföras.

Weightlifting

Välj den av styrkedelarna du inte hunnit göra denna vecka. Om du gjort alla konsultera coachen. Om du inte gjort någon, gör knäböj.

Deadlift (HItta dagens 3RM)

Deadlift (3-3-3)

På ca 85-90% av dagens 3RM

Back Squat (HItta dagens 3RM)

Jobba INTE till fail

Back Squat (3-3-3)

På ca 90% av dagens 3RM

Shoulder Press (HItta dagens 3 RM)

Shoulder Press (3-3-3)

På ca 90% av dagens 3RM

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

MetCon 12 min AMRAP

5 x däckvält

10 x push up,

200 m löpning

10 x push press med KB 16/12

40 m suitcase walk med KB 16-40 kg(skalning: waiters walk)

Börja på olika stationer