Announcements

Paleo Utmaningen 2.0 start 31 aug

CrossFit Holistic – WOD

QOD: Vilket är ditt drömyrke?

Uppsamlingsdag: välj en av styrkedelarna

View Public Whiteboard

Uppvärmning/Teknik

(No Measure)

Gemensam generell uppvärmning.

Individuell specifik uppvärmning med inriktning på den styrkedel som ska genomföras.

Weightlifting

Back Squat (3-3-3)

Gå igenom passning

One Arm KB press (3-3-3-3)

Deadlift (Hitta tung 3a Sedan 3-3-3 90% av vikten ovan )

Metcon

Metcon (No Measure)

MetCon i par 2 varv

2 min/station/par vila ca 2 min efter varje varv

-Prowler 30-60 kg – kör varannan gång över parkeringen

-Släde 30-60 kg – kör varannan gång över parkeringen

-Däckvält – vartannat vält

-Släddrag 60-100 kg dra vartannat set

-200 meter Löpning med varsitt däck

-Slosh pipe – ca 4×30 sek/person valfri brottning med slosh pipe (tex: stå statiskt med röret i handen, försöka få den over head, knäböj, OH knäböj)