CrossFit Holistic – WOD
Välj en av styrkedelarna
Warm-up
(No Measure)
Gemensam generell uppvärmning.
Individuell specifik uppvärmning med inriktning på den styrkedel som ska genomföras.
Weightlifting
Back Squat (8-8-8-8)
Push Press (8-8-8-8)
Deadlift (HItta tung 8:a)
Deadlift (Sedan 4-5 reps OTM i 5 min på samma vikt)
Metcon
Metcon (Time)
I team om 2 ta er igenom:
100 Burpees
100 Kettlebell Swings 24/16
100 Air squats
100 m bear crawl (10xöver boxen)
100 Air squats
100 Kettlebell Swings
100 Burpees
En jobbar en vilar, byt när ni vill.