CrossFit Holistic – Silverbacks
Warm-up
Weightlifting
Deadlift (5-5-5-5)
Bench Press (5-5-5-5)
Back Squat (5-5-5-5)
Front Squat (5-5-5-5)
Metcon (Weight)
EMOM. Last man/women standing.
Börja på 35 kg. Lägg sedan på 5 kg (herr) 2.5 kg (dam) per varv.
Börja varje varv med 4 burpees over the bar.
Sedan ett komplex av
1 squatclean+1 frontsquat.
Metcon (Time)
———————-
Metcon #2.
Team of 2
200 m rodd
22 toes2bar
22 kB swingar (valfri vikt)
55 handrelease pushup
200 m rodd
22 g2oh skivstång(50/35)
22 pullups
22 synkade burpees
200 m rodd
55 gobletsquats
55 abmat situps
38 handstand push ups.
———————