CrossFit Holistic – Silverbacks

Warm-up

Weightlifting

Deadlift (5-5-5-5)

Bench Press (5-5-5-5)

Back Squat (5-5-5-5)

Front Squat (5-5-5-5)

Metcon (Weight)

EMOM. Last man/women standing.

Börja på 35 kg. Lägg sedan på 5 kg (herr) 2.5 kg (dam) per varv.

Börja varje varv med 4 burpees over the bar.

Sedan ett komplex av

1 squatclean+1 frontsquat.

Metcon (Time)

———————-

Metcon #2.

Team of 2

200 m rodd

22 toes2bar

22 kB swingar (valfri vikt)

55 handrelease pushup

200 m rodd

22 g2oh skivstång(50/35)

22 pullups

22 synkade burpees

200 m rodd

55 gobletsquats

55 abmat situps

38 handstand push ups.

———————