CrossFit Holistic – WOD
QOD: Bästa träningsmusiken
Warm-up
Gemensam generell uppvärmning.
Individuell specifik uppvärmning med inriktning på den styrkedel som ska genomföras.
Weightlifting
Välj den av styrkedelarna du inte hunnit göra denna vecka. Om du gjort alla konsultera coachen. Om du inte gjort någon, gör knäböj.
Front Squat (5-5-5-5 )
Deadlift (5-5-5-5 )
Shoulder Press (5-5-5-5 )
Metcon
Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
I team om 2 ta er igenom:
5 min AMRAP wall balls
Sedan direkt följande
100 Burpees
200 Kettlebell Swings 24/16
100 air squats
100 m bear crawl (10xöver boxen)
100 air squats
200 Kettlebell Swings
100 Burpees
En jobbar en vilar, byt när ni vill.
RX+ samma som RX