CrossFit Holistic – Silverbacks

View Public Whiteboard

Uppvärmning/Teknik

Gemensam generell uppvärmning.

Individuell specifik uppvärmning med inriktning på den styrkedel som ska genomföras.

Weightlifting

Välj den av styrkedelarna du inte hunnit göra denna vecka. Om du gjort alla konsultera coachen. Om du inte gjort någon, gör knäböj.

Front Squat (5-5-5-5)

med 3 sek paus i botten

Split Jerk (3-3-3-3)

Snatch Grip Deadlift (5-5-5-5)

Metcon

1: Metcon (Time)

MetCon

21-15-9 av

Front squat 50/30

Knees to elbows

Rx+ MetCon

21-15-9 av

Front squat 60/40

Toes to bar
Vila 3 min

2: Metcon (Time)

MetCon

21-15-9

Marklyft 50/30

Ring row

RX+ 21-15-9

Marklyft 80/60

Pull up

3: Metcon (Time)

MetCon

21-15-9

WB

Bänkpress

4: Metcon (Time)

MetCon

21-15-9

Thrusters

Utfallssteg