CrossFit Holistic – WOD
QOD: Längtar du efter snön?
Warm-up
Gemensam generell uppvärmning.
Individuell specifik uppvärmning med inriktning på den styrkedel som ska genomföras.
Weightlifting
Välj den av styrkedelarna du inte hunnit göra denna vecka. Om du gjort alla konsultera coachen. Om du inte gjort någon, gör knäböj.
Shoulder Press (Hitta relativt tung 8a )
Shoulder Press (8-8-8 på 90% av ovan)
Weightlifting
Back Squat (Hitta relativt tung 8a )
Back Squat (8-8-8 på 90% av ovan)
Weightlifting
Snatch Grip Deadlift (Hitta relativt tung 8a )
Snatch Grip Deadlift (8-8-8 på 90% av ovan)
Metcon
Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
MetCon 2 varv 30-45 sek/station 15 sek vila/byte mellan övningar. Vila 2 min mellan varje varv
Assault Bike
Ball slam
Glute bridge med stång
Ring push up
Ring row
Medicinboll frivändning och dropa över egna axeln