CrossFit Holistic – WOD

QOD: Berätta om något kul du gjort under helgen

View Public Whiteboard

Uppvärmning/Teknik

Gemensam generell uppvärmning.

Individuell specifik uppvärmning med inriktning på den styrkedel som ska genomföras.

Weightlifting

Välj den av styrkedelarna du inte hunnit göra denna vecka. Om du gjort alla konsultera coachen. Om du inte gjort någon, gör knäböj.

Back Squat (5-5-5)

Shoulder Press (5-5-5-5)

Deadlift (5-5-5)

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

MetCon i lag om 3

En jobbar två vilar.

10 min max calories rodd

1 min vila

AMRAP wall balls 10 min

Fördela jobbet valfritt inom laget

Score=cal på rodden+wall balls