CrossFit Holistic – WOD

View Public Whiteboard

Warm-up

Weightlifting

Deadlift (5×5 )

Kör 3st / skivstång för att inte vikterna ska ta slut för att det är så många stänger.

Och även byt alltid up så man tex inte bara lastar 10kg plattor uan man byter ut till en 20kg platta om man kan.

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

13 min AMRAP (Team om 2)

30 Plate Thrusters

30 Plate over head squats

30 Burpees to plate

Rx 15/10

Rx+ 20/15